Wenn Sie sich jemals Gedanken über die Auswirkungen digitaler Bildschirme auf Ihre Augen gemacht haben, dann haben Sie vielleicht schon von „blauem Licht“ gehört und vielleicht sogar nach Möglichkeiten gesucht, Ihre Augen davor zu schützen. Blaulichtbrillen (oder Blaulichtschutzbrillen) werden immer beliebter, weil sie angeblich Ihre Augen vor möglichen Schäden schützen können – aber wie wirksam sind sie, um Ihre Augen gesund zu halten? Hier werfen wir einen genaueren Blick auf die wissenschaftliche Forschung zu Blaulichtbrillen und darauf, ob sie tatsächlich funktionieren.
Was ist blaues Licht?
Das Sonnenlicht enthält viele Arten von farbigem Licht (u. a. rot, orange, gelb, grün, blau, indigo und violett), jede mit einer anderen Wellenlänge und einem anderen Energieniveau. Kombiniert ergibt dieses Spektrum farbiger Lichtstrahlen das, was wir „weißes Licht“ (oder Sonnenlicht) nennen.
Blaues Licht ist nur eine Art von Farbe innerhalb dieses Lichtspektrums und wird allgemein als „sichtbares Licht“ bezeichnet. Das bedeutet, dass es eine kurze Wellenlänge und ein hohes Energieniveau hat. Blaues Licht wird von einer Reihe verschiedener Lichtquellen ausgestrahlt, wobei die Sonne die größte ist, da wir ihr am meisten ausgesetzt sind. Es gibt jedoch auch viele vom Menschen geschaffene Quellen, und in den letzten Jahren hat blaues Licht aufgrund seiner Verbindung zu digitalen Bildschirmen an Berühmtheit gewonnen. Computer, Tablets, Smartphones und andere digitale Bildschirme strahlen allesamt blaues Licht ab. Dies ist zwar nur ein Bruchteil der von der Sonne ausgehenden Strahlung, aber die Zeit, die die Menschen mit diesen Geräten verbringen, und die Nähe dieser Bildschirme zu den Augen haben Anlass zur Sorge über mögliche langfristige Auswirkungen von blauem Licht auf die Augengesundheit gegeben.
Was macht blaues Licht mit den Augen?
Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, die es sehr leicht macht, in die Augen einzudringen. Das bedeutet, dass fast alle sichtbaren blauen Lichtstrahlen durch die Hornhaut und die Linse auf die Netzhaut (die Auskleidung des Augenhintergrunds) gelangen können. Es gibt zwar nur wenige Forschungsergebnisse, die dies belegen, aber einige Experten vermuten, dass zu viel blaues Licht die lichtempfindlichen Zellen der Netzhaut schädigen kann. Eine Tierstudie ergab außerdem, dass blaues Licht phototoxische Netzhautschäden verursachen kann.
Es stimmt zwar, dass digitale Bildschirme einen gewissen Anteil an blauem Licht emittieren, aber Untersuchungen haben ergeben, dass die Blaulichtexposition durch Bildschirme deutlich geringer ist als die durch natürliches Tageslicht – und beide Werte kommen nicht an die Grenzwerte für die Augensicherheit heran. Das bedeutet, dass die potenziellen Schäden durch blaues Licht, die von digitalen Bildschirmen verursacht werden, wahrscheinlich sehr gering sind, wenn überhaupt.
Was sind Blaulichtbrillen?
Eine Blaulichtbrille (manchmal auch Blaulichtschutzbrille genannt) ist eine Brille mit Gläsern, die speziell entwickelt wurden, um die Menge an blauem Licht zu reduzieren, die das Auge erreicht. Diese Brillengläser filtern blaue Lichtstrahlen, um zu verhindern, dass sie in Ihr Auge eindringen und dort Schaden anrichten können. In der Regel haben Blaulichtgläser einen leichten Gelbstich (um das blaue Licht auszugleichen), den man aber normalerweise nicht bemerkt.
Funktionieren Blaulichtbrillen?
Eine Blaulichtbrille kann zwar die Menge des blauen Lichts, das in die Augen gelangt, reduzieren, doch gibt es keine aktuellen Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass dies die Gesundheit Ihrer Augen verbessern oder schützen kann. Einfach ausgedrückt: Es gibt keinen wissenschaftlich bewiesenen Nutzen des Tragens einer Blaulichtbrille für die Gesundheit Ihrer Augen.
Helfen Brillen mit Blaulichtschutz bei Überanstrengung der Augen?
Manche Menschen ziehen eine Blaulichtbrille in Betracht, weil behauptet wird, dass sie die Belastung der Augen bei der Nutzung digitaler Geräte verringern kann. Es gibt jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass blaues Licht überhaupt eine Überanstrengung der Augen verursacht. Bei der Nutzung digitaler Bildschirme kann es aus verschiedenen Gründen zu einer Überanstrengung der Augen kommen. Wenn Sie zu lange konzentriert auf einen Bildschirm schauen, können Ihre Augen ermüden. Außerdem müssen Ihre Augen beim Betrachten von Bildschirmen ständig den Fokus wechseln, und wenn Sie zu nah am Bildschirm sitzen, können Ihre Augenmuskeln überanstrengt werden, da sie versuchen, sich auf ein so nahes Bild zu konzentrieren. Wenn Sie eine Brille tragen, können Blendungen, die von Lichtquellen in der Umgebung (z. B. helle Bürobeleuchtung oder ein Fenster in der Nähe) auf den Bildschirm oder die Brillengläser reflektiert werden, ebenfalls dazu führen, dass Ihre Augen schielen und überanstrengt werden.
Es ist leicht, diese Probleme als Folge von blauem Licht abzustempeln, aber es ist wahrscheinlicher, dass diese Probleme einfach durch die übermäßige Nutzung digitaler Geräte verursacht werden und nicht durch blaues Licht selbst. In den meisten Fällen ist die Ermüdung der Augen auf eine Überanstrengung der Augen durch digitale Geräte zurückzuführen, und Schäden durch blaues Licht sind selten, wenn sie überhaupt auftreten.
Beugen Blaulichtbrillen Netzhautschäden vor?
Zellkulturexperimente und Tierversuche haben ergeben, dass blaues Licht die Netzhaut des Auges schädigen kann. Es gibt jedoch keine ausreichenden Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Blaulicht absorbierende Vorrichtungen (wie Blaulichtgläser) das Risiko oder das Fortschreiten von Netzhauterkrankungen wie der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verringern.
Darüber hinaus wurden zahlreiche Vorschriften erlassen, um die Menge an blauem Licht zu begrenzen, die von Alltagsgegenständen ausgestrahlt wird. Aufgrund dieser Sicherheitsgrenzwerte ist die Menge an blauem Licht, die von Gegenständen wie Glühbirnen und digitalen Bildschirmen ausgestrahlt wird, nicht hoch genug, um Netzhautschäden zu verursachen. Das bedeutet, dass das Tragen einer Blaulichtschutzbrille bei der Nutzung digitaler Bildschirme nicht wirklich notwendig ist.
Welche Alternativen gibt es zur Blaulichtbrille?
Anstatt auf eine Blaulichtbrille zurückzugreifen, gibt es eine Reihe anderer Möglichkeiten, die nachweislich dazu beitragen, die Belastung der Augen durch die digitale Welt zu verringern – von cleveren Techniken für die Bildschirmnutzung bis hin zu Linsenbehandlungen, die zu Ihrer verschreibungspflichtigen Brille hinzugefügt werden können.
Top-Tipps zur Bildschirmnutzung
Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Vorbeugung und Reduzierung von Augenbelastungen ist die Selbstfürsorge. Regelmäßige Pausen und das Befolgen der 20-20-20-Regel (alle 20 Minuten, die Sie auf ein Gerät schauen, sollten Sie eine 20-Sekunden-Pause einlegen und auf etwas schauen, das einen halben Meter entfernt ist) können dazu beitragen, dass sich Ihre Augen von der Nahsicht erholen und sich auf andere Entfernungen konzentrieren können. Auch Augenübungen können eine gute Möglichkeit sein, um die Belastung der Augen zu verringern, sofern sie sorgfältig durchgeführt werden. Lesen Sie hier mehr über Augenübungen und warum Sie bei Augen-Yoga vorsichtig sein sollten. Sie können auch die Einstellungen Ihres Computers oder Bildschirms anpassen, um sicherzustellen, dass Helligkeit und Kontrast richtig eingestellt sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf kleine Schriftarten konzentrieren oder sehr detailliert auf Ihren Bildschirm schauen, versuchen Sie, die Dinge zu vergrößern, indem Sie mit einem Zoom von 125 % bis 150 % arbeiten. So müssen Ihre Augen weniger Arbeit leisten, um sich auf sehr kleine Texte und Bilder zu konzentrieren.
Brillen für die Bildschirmarbeit
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Augen bei der Nutzung digitaler Bildschirme zu schonen, ist das Tragen einer Brille, deren Gläser mit einer Blendschutz Schicht versehen sind. Diese können dazu beitragen, die Auswirkungen von Lichtreflexionen auf Ihre Augen zu begrenzen und so die Belastung zu verringern. Bildschirmarbeitsbrillen verfügen beispielsweise über eine spezielle Antireflexionsbehandlung, die dazu beiträgt, die Reflexionen auf den Brillengläsern zu reduzieren und die Blendung auf dem Bildschirm zu verringern. Außerdem sind sie wisch- und kratzfest, so dass Sie Ihren Bildschirm insgesamt klarer sehen können.
Multifokale Brillen sind eine weitere Option, insbesondere wenn Sie über 40 sind und feststellen, dass sich Ihre Sehkraft in allen Entfernungen zu verschlechtern beginnt. Die Gläser in Multifokale Brillen ermöglichen einen nahtlosen Übergang zwischen Nah- und Fernsicht und allem, was dazwischen liegt. Sie sind daher ideal, wenn Sie unterschiedliche Sehstärken für die Ferne, die Verwendung eines digitalen Geräts oder das Lesen haben.